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Una varietà di
integrazioni e farmaci senza ricetta sono anche usati per le
loro presunte proprietà anti-ansia, anche se vi sono poche
prove che sostengono queste affermazioni. Si ritiene che
alcune erbe abbiano principi anti-ansia, come la radice di
valeriana o la camomilla. Alcuni metodi di terapia breve
strategica si stanno affermando velocemente per la loro
comprovata efficacia e perché risultano essere molto meno
dispendiosi in termini di tempo e decisamente più economici
rispetto alle tradizionali forme di psicoterapia. Integrazioni
alimentari per combattere l'ansia includono il magnesio e le
vitamine del complesso B. Alcune attenzioni a sé stessi e le
tecniche di rilassamento giocano un ruolo importante
nell'alleviare i sintomi dell'ansia. Per esempio:
Una dieta appropriata – Questo comprende la riduzione del
consumo di caffeina, zucchero e, in generale, un miglioramento
delle abitudini alimentari. La riduzione della caffeina
dovrebbe essere graduale. Alcuni che soffrono di ansia
riferiscono riduzioni considerevoli nella loro ansia
semplicemente prendendo queste misure.
Esercizio fisico – Si pensa che un po' di esercizio allevia lo
stress. Chi soffre d'ansia dovrebbe notare che le palpitazioni
di cuore durante l'esercizio fisico possono scatenare un
attacco di panico quindi, probabilmente, è meglio sviluppare
gradualmente un esercizio di routine all'interno di un
programma cognitivo-comportamentale.
Ridere
Tecniche di respirazione.
Sonno appropriato.
Tecniche di rilassamento – Uno stato di rilassamento può
essere raggiunto con l'aiuto di registrazioni di auto-ipnosi,
training autogeno, yoga, meditazione. Ci sono una serie di
libri specializzati nella gestione dello stress.
Gestione dello stress – Questo può comportare cambiamenti
nello stile di vita e nella gestione del tempo. Ci sono un
numero di libri specializzati nello stress management.
Strategie per affrontare gli attacchi di panico. Strategie
specifiche per trattare con gli attacchi di panico, come una
tecnica di respirazione adatta e self-talk rassicurante.
La ricerca del significato e dello scopo – Alcuni esperti
hanno indicato che l'ansia generalizzata residua può essere il
risultato di una specie di noia dell'esistenza. Essi
raccomandano di cercare un'occupazione che il paziente trova
significativa.
Le bevande alcoliche sono probabilmente la sostanza più usata
per l'alleviamento dell'ansia. Coloro i quali soffrono d'ansia
dovrebbe essere messi in guardia che l'alcol è anche un
potente depressivo ed ha una pletora di effetti collaterali
fastidiosi e pericolosi oltre a provocare assuefazione.
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